Jakou stravu je vhodné v době hubnutí zařadit do jídelníčku?
Strava by měla být především pestrá a měla by tělo dostatečně zasytit na delší dobu. Nikdy mi nechutnaly obyčejné tvarohové pomazánky, ale postupem času a experimentováním jsem přišel na pár zajímavých receptů, se kterými bych se s vámi rád podělil.
Tvarohová pomazánka
Ingredience:
250 g nízkotučného tvarohu
160 g kvalitního jogurtu bez příměsi smetany (osvědčil se mi nejvíc jogurt Hollandia)
40 g lučiny nízkotučné (linie)
150 g přírodního sýru cottage bez příchuti
200 g kvalitní kuřecí, krůtí nebo vepřové šunky s alespoň 90% podílem masa
100 g sýra Madeland Fitness 10% tuku
100 g olomouckých tvarůžků
Kalorické a výživové hodnoty pro 100 g pomazánky:
15 g bílkovin | 3 g sacharidů | 4 g tuků | 450 kJ / 107 kcal
Všechny uvedené ingredience smícháme dohromady, lepší je začít tvarohem, jogurtem a lučinou. Můžete přidat oblíbené koření nebo stroužek česneku.
Porce 200 g postačí na 5 dávek. Pomazánka vydrží v lednici bez problémů 5 dní.
K pomazánce se výrobně hodí jako příloha celozrnné pečivo (60 g) a kus papriky nebo zelný salát. Získáte tak dobře vyváženou snídani, která vás bez problému zasytí až do oběda.
Lze vytvářet různé variace chutí a osobně si troufám říci, že díky této snídani se mi podařilo nejvíce zhubnout.
Strava by měla být především pestrá a měla by tělo dostatečně zasytit na delší dobu. Nikdy mi nechutnaly obyčejné tvarohové pomazánky, ale postupem času a experimentováním jsem přišel na pár zajímavých receptů, se kterými bych se s vámi rád podělil.
Tvarohová pomazánka
Ingredience:
250 g nízkotučného tvarohu
160 g kvalitního jogurtu bez příměsi smetany (osvědčil se mi nejvíc jogurt Hollandia)
40 g lučiny nízkotučné (linie)
150 g přírodního sýru cottage bez příchuti
200 g kvalitní kuřecí, krůtí nebo vepřové šunky s alespoň 90% podílem masa
100 g sýra Madeland Fitness 10% tuku
100 g olomouckých tvarůžků
Kalorické a výživové hodnoty pro 100 g pomazánky:
15 g bílkovin | 3 g sacharidů | 4 g tuků | 450 kJ / 107 kcal
Všechny uvedené ingredience smícháme dohromady, lepší je začít tvarohem, jogurtem a lučinou. Můžete přidat oblíbené koření nebo stroužek česneku.
Porce 200 g postačí na 5 dávek. Pomazánka vydrží v lednici bez problémů 5 dní.
K pomazánce se výrobně hodí jako příloha celozrnné pečivo (60 g) a kus papriky nebo zelný salát. Získáte tak dobře vyváženou snídani, která vás bez problému zasytí až do oběda.
Lze vytvářet různé variace chutí a osobně si troufám říci, že díky této snídani se mi podařilo nejvíce zhubnout.
Žádné komentáře:
Okomentovat